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骨盤とは何か？
「骨盤」は、
「仙骨」「寛骨」「尾骨」という３つの骨によってできています。
腰椎(背中の腰辺りにある骨)から続く逆三角形をした骨が「仙骨」。
その両側のチョウの羽のような形をした腸骨とそこから続く坐骨と恥骨をまとめて「寛骨」。
仙骨の先端にある「尾骨」。
尾骨打つと痛いですよね〜ってそれはおいといて。
この３つの骨でできているのが「骨盤」です。
さらに骨盤は仙骨部分で背骨に直結し、寛骨の下部で脚とつながっています。
まさに上半身と下半身とをつなぐ要、それが骨盤です。
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骨盤は動く？
骨盤はそんなに大きく動く骨ではありませんが、それでも動いています。
ちょうど腰周りの内臓を囲むように存在する骨盤ですが、
その真ん中にある穴の部分が閉じたり開いたりします。
一日に骨盤は朝にしまり、夜になるにつれて開きます。
朝に骨盤がしまることで、仰向けに寝ていることが難しくなり目覚め、
夜に骨盤が開き、骨盤の骨が全体的に下がるのに合わせて、まぶたも
重たくなってくるというわけです。
さらに1ヶ月単位でも閉まりと開きがあり、2週間かけて行われます。
この動きは女性の生理にも連動しています。
ですから時期により、またその日の時間により閉まるとき、開けるときが
ありますが、これがうまくいかないと正常な体の体調が崩れることになります。
素敵な後姿を見せるには朝がいいのかもしれませんね＾＾。
逆に夕方には骨盤が開いて、全体的に下に落ちることから、足のむくみなどの
ひとつの原因となっているかもしれませんね。(あくまで個人的見解です＾＾；)
参考図書 骨盤教室(寺門琢己著)
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骨盤のゆがみ
通常、骨と骨は関節によってつながっていますが、骨盤をつくる３つの骨は周囲の
筋肉と靭帯によって支えられており、唯一の関節は仙骨と腸骨をつなぐ「仙腸関節」のみ。
この関節が長年の生活習慣などによって、ずれたり開いたりして固まってしまった結果、
骨盤がゆがむというわけです。
私の妻は出産時にずれてしまったようです。
骨盤がゆがめば、それを包む筋肉にも被害が及ぶのは当然ですね。
お尻が横に広がったり垂れてしまったりするのは、
お尻のなかで骨盤が横に広がったりゆがんだりしているせいなのです。
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骨盤のゆがみの影響
ゆがみは頭痛、肩こり、腰痛などの原因になるだけでなく、
プロポーションにも大きな影響を与えます。
骨盤が開いていれば（標準は22〜24cm）ヒップは大きくなり、ウエストや
太ももなどが太くなります。
背骨にゆがみがあればウエストのくびれは左右対称でなくなるし、
バスト位置、大きさも左右非対称になるのです。顔までゆがんできます。
どこか一部にゆがみが出るだけで、カラダ全体に影響を及ぼしてしまいます。
ちょっとした動作のクセが積み重ねによりカラダにゆがみをまねくのです。
ちなみに
私は子供のころから剣道をしています。
剣道はほとんどが右足が前で、左足が後ろです。
これにより私の骨盤も曲がってしまったのかと考えます。
ゆがみはそのままにしておくと、血行もホルモンの分泌も悪くなり、
婦人病･便秘･冷え性･むくみ･生理痛といった女性特有の症状
が引き起こされやすくなります。
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骨盤の状態をチェックする
骨盤の矯正を行う前にあなたの骨盤の状態を確認してみましょう。
まずは今のあなたの骨盤が開く傾向にあるか、しまる傾向にあるかを
見てみましょう。
(１）開き傾向かしまり傾向か
まず、仰向けに寝ます。このとき足全体の力を抜いてぶらぶらと揺らして
ください。太ももが揺れるくらいぶらぶらさせます。
そして十分に力を抜けたと思ったら、ぶらぶらをやめ、自然にしてください。
このときの足の開きの角度を見て、90度以上開いていたら「開き傾向」、
それ以下であれば「しまり傾向」、ほぼ90度ならどちらでもない、
開き傾向でもしまり傾向でもない中間型といえるでしょう。
時にはこの開きが左右対称ではなく一方のみが大きく開いていたり
するかもしれません。これは左右のゆがみから来ています。
参考図書 骨盤教室(寺門琢己著)
（２）左右で差があるか？
これをするには、足を伸ばし座ります。
座ったままで両足の裏を合わせます。かかとをぐっと股間のほうに
引き寄せ、座ります
このときの左右の太ももの状態でゆがみを見ます。
左右対称の高さであればゆがみはありませんが、右足もしくは左足
が上がっていたりするとそちらのほうにゆがみがあると考えられます。
参考図書 anan特別編集 カラダanan
（３）足の長さに違いがある？
コチラはどなたかパートナーが必要です。
あとは、あなたがうつ伏せで寝ます。
そしてお尻の形と足の長さの違いを見てもらいます。
このときお尻の形が一方に持ち上がっていたり、一方の足が縮んで
足の長さに大きな差がでます。
これにより、骨盤のゆがみぐあいがわかります。
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骨盤矯正をするいいところ
↓↓骨盤を矯正することで次のような効果が期待されています。↓↓
・美肌効果…新陳代謝が活発になり老廃物を排出。透き通った肌ツルツルに。
・便秘解消…圧迫されて弱っていた胃や腸などの働きが活発化する。
・肥満解消…骨盤矯正ダイエット！
・不妊改善…骨盤の歪みを正し赤ちゃんがやどりやすい体質に改善する。
・姿勢美人…姿勢を整える整体法で、背筋が伸びバストアップの効果期待。
・むくみ脚改善…左右のバランスを整える骨盤矯正とストレッチ指導で美脚へ。
・ヒップＵＰ…骨盤矯正と骨盤ベルト体操で筋肉が鍛えられ脚も引き締まる。
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骨盤矯正のダイエットの効果は？
「食事の量は減らしてるんだけど…」「あんまり食べないんだけど…」
それでも体重が減らない人っていますよね。
逆に、「細いのに大食いで、全然太らない人」この差はどこにあるのでしょうか？
「持って生まれた体質の差」と思い込んでいませんか？
それであきらめる前に、自分の身体をチェックしてみてください。
食事の量を変えなくても、骨盤のゆがみを直すだけで体重が３〜４キロ落ちる人も
いるくらいです。
そのまま骨盤を正しい位置でキープしていけば、代謝もよいままで、
過剰食欲もコントロールできます。
ゆがんだ骨盤を直すだけで、
「やせにくくて太りやすい身体」から「やせやすくて太りにくい身体」に
変えていくことができる
のです。
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骨盤を緩める
骨盤を動かすぞ！と言っていきなり動かせるものではありません。
もともと大きな動きをしない部分でもありますし。
特に骨盤の矯正をするわけですから十分準備運動を行わないと
大きな効果は得られません。
いろいろありますがひとつ紹介します。
１．仰向けに寝ます。リラックスしてください。
２．まず、足をフリフリふります。力を抜いてください。
３．今度は金魚運動をします。お尻を左右にゆらゆらと揺らしてください。
難しければ他の方に手伝ってもらってもいいですね。
これで骨盤を緩めます。
また、骨盤を暖めるのもいいでしょう。
腰湯はもちろん、普通にお風呂に入った後にやると、骨盤周りの
筋肉も柔らかくなり、矯正の効果も上がるでしょう。
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骨盤用コルセットを巻く
骨盤矯正用というよりも骨盤を固めてしまうと言ったほうがいいのでしょうか。
下に紹介するベルトは締める(閉める)のに対し、こちらはきっちりと固めて
骨盤周りをサポートし、腰の痛みなどを和らげるものです。
最近ではコルセットに合わせて、骨盤を締めるという機能がついていますが
病院などで腰痛でもらえるものと同じでしょう。
急な痛みやどうしても骨盤や腰に負担がかかってしまいそうなときは
コルセットでサポートすると痛みも少なくなっていいでしょう。
また、コルセットはもともと骨盤や腰周りに存在する筋肉もサポートしています。
こちらのコラムにも書いたように筋肉をつけ、骨盤の動きを元に戻すのが
大切なことですから、痛いからといって頼り過ぎないようにしましょう。
コルセットのものを集めてみました。詳しくは画像をクリックしてください。
腰全体を支えると同時に動きやすい構造になっています。
3つに分解することができ、症状にあわせて最適な組み合わせを
装着することができます。
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骨盤矯正ベルト
骨盤矯正ベルトは想像のとおり、がっちり骨盤を閉めるものです。
広がり気味の骨盤をしっかり閉めるという矯正法ですね。コチラは
コルセットに比べると能動的に骨盤を攻めることができます。
ただ、注意しなければ十分な効果が得られません。
そこで考えられる失敗をあげてみました。
１）うまく巻かなければただのベルトになってしまう。
２）洋服を考えないと、ベルトが目立ってしまう。
３）何度か元に戻すようにしないと少しずつずれてくる。
もちろん解決法も用意してあります。
１）うまく巻かなければただのベルトになってしまう。
１）は巻いていても効果がないという人に多いかもしれませんが、ベルトだからといって
ウエストの部分でまいている人でしょう。骨盤はウエストよりも下にあり、締めるべき場所は
腰骨の部分です。
この部位にしっかり巻かなければ効果は半減、いや効果はなくなってしまいます。
２）洋服を考えないと、ベルトが目立ってしまう。
２）は夏場にはつらいですね＾＾；ダイエットや矯正のためとはいえ、ファッションが
制限されるのはつまらないです。
これは洋服を考えることが必要ですね。ぴっちり系ではなく、少しルーズな格好にする
ことが最大の解決法ですね。
３）何度か元に戻すようにしないと少しずつずれてくる。
ベルトの巻く位置が歩いたり、座ったり立ったりするたびにすこしづつずれてきます。
これを解決するにはしっかり締めるか、トイレに行くたびに修正するしかありませんね。
あまり解決法になってないですが＾＾；
これらのことに気をつけつつ、矯正を行えば高い効果が得られると思います。
ベルトに関してもいくつか紹介します。
薄手の矯正ベルトがあります。
これを使えばベルトのラインが出にくく、ファッションにも最適ですね。
医療用薄型シリコンを使っており、ゴム製のベルトなどの気になるゴム臭もしません。
また、シリコンがしっかりとカラダに密着し、しっかり締めてくれます。
こんな↓すごいものもあります。鎧だ・・・。
この骨盤矯正ベルトは、骨盤にはとどまりません。
腰周りに加え、おなかのぷよぷよ、バストアップにも効果があります！
全身を矯正する鎧です。ちょっと勇気が要りますが試してみては？
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骨盤矯正イス・クッション
テレビなどで紹介され、ひとつの時代を作ったかかのような骨盤矯正イスです。（笑）
しかし、今も根強い人気でちょくちょく購入する方が居ますね。
私の妻も、骨盤矯正ダイエットをしています。ダイエットというより痛みがあるので
矯正することが最大の課題ですね。
前に骨盤を引き締めるというイスを使っていましたが、
続けると痛みが出たりすることから中止しています。
体操に加え、骨盤矯正イスに座っていると痛みが出るときがあるようです。
その痛みが矯正されている痛みなのか、危ない痛みなのか判断しかねています。
その後それでも何度か座って続けた結果、だいぶ楽になり、
はじめはきつかった（狭かった＝お尻が大きかった）のが楽に座れるようになりました。
↓骨盤矯正イス↓
12月4日の「あるある」でも骨盤矯正が紹介されたことから
注目されている商品もあります！
それがこちら
ただ、よっぽど痛みがひどくなる方は、病院や接骨院に相談しに行くほうがいいかもしれません。
今まで育ってきた時間を考えると簡単に矯正するのは人によって違いがあると思います。
無理をせず、じっくりと行うようにしましょう。
ただ、痛みがあるがそれを過ぎると、矯正されたという方もいるようです。
ひとつの選択肢として考えるのがいいかもしれませんね。他のものと
合わせて行うといいでしょうね。
おうちで使うのはちょっとなあという方や、イスのほうに座る方が多いという方には
イスに取り付けるタイプもあります。
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骨盤矯正体操・ストレッチ
いろいろと書籍が紹介されていますから一概にいいものはこれ！とは言いづらいですね。
ただ、私の妻や私の経験的に2つだけ紹介しておきますね。
まずは骨盤を上下に動かす運動です。ピラティスというインナーマッスルを鍛える
エクササイズの中にある運動です。
ちなみにピラティスでは「Ｃカーブ」といいます。
Ｃカーブ
１．まず仰向けに寝ます。足はひざを立てた状態です。
２．肋骨を広げるように大きく息を吸います。このとき背中のカーブが
床から離れているのを感じてください。
３．吸いきったら今度はゆっくりとはきながら、恥骨(性器のあたり)を
斜め上（お腹側の上）に持ち上げます。このとき背骨がじょじょに床に
着いていくのが意識できるかと思います。
これを繰り返し、骨盤を動かすのがCカーブです。
先程も書いたようにピラティスの中のひとつの運動です。
妻はピラティスのＤＶＤを買って行っています。
やる日とやらない日では違うようで、やらないとほとんど朝起きるときに
腰が痛くなるようです。
逆に、やっていると朝の腰の痛みもなく、その日も良くすごせるようです。
骨盤だけでなく、全身のエクササイズにももってこいのピラティスです。
ちなみに妻が使っているのはコチラのＤＶＤです。
ステファンメルモン氏のピラティス ダイエット
レベル１、レベル2、レベル３
レベルは3段階ですが、レベル１でも十分カラダが熱くなるので妻はお風呂に入る前にやってます＾＾
さて、次は骨盤教室 寺門琢己から、骨盤の開閉運動です。
コチラの方法は・・・
１.十分に骨盤を緩めた状態にします。
２．仰向けに寝て、足の裏を合わせます。
３．ひざをパカッと開いてひざができる限り地面につけます。
これで骨盤が開いた状態になります。
次に閉める運動です。
１・正座して座ります。
２．そのまま両足を外の方向に離し、ちょうど女の子ずわりになります。
３．そのままゆっくり後ろに倒れていきます。倒れた後はひざが地面から
浮かないようにしましょう。
この方法はまだ効果は感じられませんが、骨盤を閉める運動をしたときに、
結構気持ちがいいです。痛・気持ちいいというところですね。
この書籍には毎日この運動を続けることで太ももが５〜８センチ減る
という報告がありました。
私の太ももが減ったらここで報告しようかな？
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